Witam, od dłuższego czasu przeglądałem sfd i przygotowywałem się do przygody z siłownią, nadszedł czas na ułożenie diety, którą poddaję ocenie, oto obliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1599,75 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 [...]
Witam, ćwiczę od około 6 miesięcy i chciałbym abyście pomogli mi ułożyć nowy plan treningowy. Mam do dyspozycji ławkę ze skosami dodatnimi i ujemnymi, modlitewnik, prasę do nóg, hantle. Mam 19 lat 183 i ważę 82kg. Dzień 1 Klata + Triceps (nie wiem jak powinienem rozplanować trening klatki, jak dobrać ciężar, ile serii i jakie ćwiczenia najlepiej [...]
[...] Stosujac przykladowo 2-3 butle tego w okresie 6-8 tyg, celem oczywicie blokada kortyzolu przy malej podazy kalorycznej ( obciete wegle) treningu intensywnego ( zapasy, boks,silownia-ciezkie cwiczenia typu martwy, przysiady + stacyjki) Do "cyklu" dodalbym kreatyne, bcaa ( nie pisze o bialku etc. bo to standard) Celem jet dokladniejsze zbicie tk [...]
Witam. Kolejny split w moim stażu treningowym, który wynosi 6 miesięcy. Reszta informacji w ankiecie. Ze względu na niektóre ograniczenia związane z niedostępnym sprzętem na siłowni(brak stojaków do przysiadu, drążka), taki oto plan: Plan treningowy: Poniedziałek: Dzień A Wtorek: Wolne Środa: Dzień B Czwartek: Wolne Piątek: Dzień C Sobota: Wolne [...]
Witam, otóż wiem, co to jest wyszukiwarka (czytałem problemy innych), ale że każdy jest inny zakładam temat. Mój problem jest dosyć złożony... Mam 14 lat, 169 wzrostu, 57 kg. Trenuję piłkę w szkółce 3 ligowego klubu seniorów. Treningi mamy 5 razy w tygodniu + w sezonie trening w sobotę i w niedzielę mecz. Moim problemem jest szybkość i tłuszcz. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Redukcja/poprawa sprawności Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: 2 g białka / 1 kg masy ciała , około 0,8 g tłuszczy, reszta węgle i [...]
Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle Dieta: w planach... Suplementy: z czasem się pojawią Staż treningowy na siłowni: moją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu, jednak zazwyczaj wyglądało to tak: 2-3 miesiące (później brak dostępu do siłki, sprzętu i chyba odpowiedniej motywacji), po których [...]
Jestem: ENDOMORFIKIEM Płeć : Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: (Masa, Rzeźba) Staż: 4 miechy Biceps: 38 cm Przedramie: 33 cm Klatka: 101cm Wycisk na klate: 90 kg A oto moj plan... cwicze na nim od 2 miesiecy... lecz chcem uzyskac opinie specjalistow poniewaz ukladalem go sam do moich potrzeb:) PONIEDZIAŁEK [...]
Witam Wszystkich chcę prowadzić swój Dziennik Treningowy . Mój staż treningowy to 2 lata . Obecnie tak jak w temacie ćwiczę pod Strongmana (głównie ) a podnoszenie ciężarów tak rekreacyjnie . Ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 razy podnoszenie ciężarów 3 razy zwykła siłownia) plus kardio w postaci basenu 2 x w tygodniu i skakanka 15 min 2x w tygodniu i [...]
Witam. Zaczynam przygodę z siłownia,chciałbym poddać mój plan na mase do waszej oceny aby uniknąć jakichkolwiek błędów. Proszę nie krytykować :) Liczę na pomoc z waszej strony :) TRENING A 1. Żołnierskie wyciskanie – 12,10,8,8,6 – progresja ciężaru z każdą serią. 2. Wznosy handelek na boki stojąc [...]
[...] trening na zgrupowaniu bd polegal glownie na zwiekszeniu wydolnosci i wytrzymalosci tak wiec przykladowo bd to: narty biegowe 1.5h gry zespolowe 1.5h lub bieg w terenie 1h silownia obwodowa treningi bd opisywal codziennie tak wiec bd mozna przestudiowac :0 Suplementacja kilka cykli na kreatynie stale pite weglowodany i bcaa w tym momencie [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost :187 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ~ 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Od roku Przeciwskazania medyczne : Skolioza, nie robię MC Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, białko, ashwagandha, beta [...]
Witam, zakładam dziennik w celu motywacji do stałych postępów i nie odpuszczania w chwilach zwątpienia Wymiary Waga 106,8 kg Klatka piersiowa 106 cm Biodra 110 cm Pas 103 cm Ramię 36 cm Udo 68 cm Łydka 45 cm ------------ Zdjęcia w temacie: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_grubasa!-t639076.html Staż treningu siłowego ok pół roku z czego od 2 miesięcy [...]
Hej ! Zależy mi na tym żeby w ciągu góra 2 miesięcy schudnąc 4-5 kg i później utrzymać tą wagę. Trenuje sprinty więc masa mięsniowa to główna przyczyna mojej wagi ale tłuszczu troche jest :) Zależy mi na tym żeby się jakoś go pozbyć. Mój problem tkwi w tym, że nawet jeżeli intensywnie się odchudzam to nie jestem w stanie schudnąc wiecej niz do [...]
Witam, mam 15 lat. Staż na siłowni: 4 mieś. waga: 56kg wzrost: 170cm biceps: 30cm reszty nie mierzyłem, poprzedni trening mialem z internetu, byl to 3 dniowy spilt, poszlo dzieki niemu m.in. 3 cm w bicepsie przez ponad 3 mies. Teraz chcialbym Wam przedstawic moj kolejny trening i bardzo prosze o rade-dobry, czy tez nie? Ten poprzedni byl dobry bo [...]
Witam Od jakiegoś czasu ćwicze w domu ale zdecydowałem się iść na siłownie, napisałem plan treningowy na 3dni w tygodniu prosił bym o sprawdzenie i skomentowanie, starałem sie omijać ćwiczenia obciążające odcinek lędzwiowy pleców, ostatnio przez ciągłe bóle tej czesci zrezygnowałem z treningów. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 175 [...]
Cześć, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym, aby był głównie ułożony pod siatkówkę od której miałem aktualnie 4 miesiące przerwy (Problemy z nadgarstkiem, które minęły pod koniec lipca, aczkolwiek nie wracałem do treningów, ponieważ nie miało sensu wracanie do nich w połowie sezonu plażowego). Więc głównym celem będzie [...]
Witam... Bardzo proszę o ocenę mojego treningu który jest poniżej. Trening ma na celu uzyskanie masy i siły ( chce ratować mieśnie przed spaleniem trzymając dietę by zgubić brzuszek ) No i bardzo proszę o ocenę diety wysokotłuszczowej która ma na celu pozbycie się nie potrzebnego tłuszczu z okolic pasa i uzyskania sylwetki. PONIEDZIAŁEK BARKI [...]
Tichu Dziennik Treningowy Strongman/Podnoszenie ciężarów
